podciąganie na drążku

A zrobisz dobrze technicznie przysiady z hantlami? Dalbym podciaganie na drazku zamiast wioslowania. Mozesz dac tez unoszenie tulowia lezac zeby wzmocnic prostowniki.

spróbuj podciąganie na drążku .. www.100pompek.pl tutaj masz dobry trening dla początkujących , ale jak powiedziałem wcześniej Basen najlepszy.. sog please

Podstawą przygotowania do muscle up jest podciąganie na drążku i pompki na poręczach. W jednym i drugim ćwiczeniu musisz zrobić po 10 wzwyż powtórzeń żeby mieć bazę, później trzeba wprowadzić powolne łączenie w jeden ruch. Znajdziesz sporo tutoriali w necie jak to ogarnąć.

Motyle jezeli chodzi o najszersze grzbietu to podciaganie na drazku, wiosłowanie,wyciag

-podciąganie na drążku 4 do maxa -wiosłowanie sztangą 10/8/8/6 -MC a teraz?

Ja mam 3 podstawowe ćwiczenia na plecy tzn. martwy ciąg, wiosłowanie sztangą w opadzie i podciąganie na drążku nachwytem w szerokim chwycie. do tych ćwiczeń dodaję jakieś poboczne np. szrugsy, wyciągi etc. w każdym razie trzon mojego treningu pleców stanowią 3 w/w ćwiczenia.

Z masą własnego ciała to np podciąganie na drążku w wersji nachwytem bedzie mniej pracował niż w wersji podchwytem ale będzie. Jedyne ćwiczenia to takie w leżeniu na brzuchu różnego rodzaju unoszenia tułowia.

W sumie miałem pytać o to samo i cieszę się, że powstał taki temat. Czyli rozumiem, że zalecacie wszystkim uderzenie etapami (jak w podwieszonym poście) i ćwiczenia: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Ten poradnik jest napisany dla tych co masują, przy redukcji będzie tak samo?

W domu najlepiej sprawdzą się treningi Mawashiego, Lafaya lub zwykłe FBW złożone z samych podstaw, czyli przysiady, podciąganie na drążku i pompki w różnych wariantach. Wszystko masz w podwieszonych.

Na jednego to najlepsze podciąganie na drążku jedną ręką A tak poważnie to masz wszystko w Atlasie ćwiczeń by Michail. Niech Ci się chce

Podciąganie na drążku spokojnie możesz ćwiczyć tylko raz w tygodniu.W moim przypadku sprawdza się to najlepiej.6 serii z maksymalną liczba powtórzeń(1,5 min przerwy pomiędzy seriami). W ciągu 3 miesięcy tym systemem z 9 powtórzeń doszedłem do 16(ładnych).Może ktoś ma lepszy pomysł? Chętnie wypróbuje coś nowego.

Podciaganie na drązku ma być szerokim chwytem bo z najszerszym grzbietu u Ciebie licho . Dorzuć przyciąganie sztangi w opadzie podchwytem i martwy ciag :) Zmieniony przez - dOke w dniu 2009-09-09 21:23:32

Podciąganie na drązku nachwytem 5 serii x max Wiosłowanie sztangielką 4 serie 8-18 Przenoszenie lub inne rozciągające 3 serie Plus modyfikacje tego treningu

Korzystamy z aplikacji trening ramion w domu . dodatkowo podciąganie na drążku i Ćwiczenia z hantlami .

sebakoks mam dla Ciebie rade. Nie chcesz być sezonowcem? Nie chcesz być specem od zestawu dyskotekowego? Chcesz ćwiczenie bezpieczne dla kręgosłupa? Chcesz by Ci więksi zazdroscili siły? polecam podciąganie na drążku.

podciąganie na drążku - szeroki nachwyt do klatki, lub jesli dasz radę to do karku. góre poszerzają również - dobrze rozwinięte mięśnie naramienne Pozdrawiam

Podciąganie na drążku lub gdy nie dajesz rady wyciąg górny.... staraj się robić to dokladnie... nie masz może skrzywienia kręgosłupa? Jak nie to samo z czasem się to wyrówna.

Plan poniedziałek/ sroda Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 10x8x6 Rozpietki naławce poziomej 8x8x8 Plecy: Wiosłowanie hantlami 10x8x6 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8x8x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8 Sobota [...]

Witam ponownie wszystkich lubiących podciąganie na drążku i życzę owocnych sukcesów. Na pierwszy rzut wstawiam filmik z majowej formy w podciąganiu z 20 kg. http://www.youtube.com/watch?v=289YhKJp5BI&list=UUJ3ZCJariIFz2j7kc6n4fog&index=2&feature=plcp

Obecnie plecy ćwiczę w ten sposob: martwy ciąg 4x 12 wiosłowanie sztanga 4x12 wiosłowanie chantla 4x12 szrugsy 6 x podciaganie na drązku 4x(10,8,8,6)i nie wiem czy taka ilość powturzeń wystarczy, a wiecej nie dam rady) Z plecami robię triceps( 12 seri)